7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn trong mùa hè này
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để tận hưởng những hoạt động ngoài trời, nhưng nhiệt độ cao và độ ẩm có thể gây ra những đêm trằn trọc, khó ngủ. Tình trạng mất ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. May mắn thay, có 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn có thể dễ dàng thêm vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.
Tại sao mùa hè nóng bức lại khiến bạn khó ngủ?
Trước khi đi sâu vào danh sách 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon, hãy cùng tìm hiểu tại sao mùa hè nóng bức lại gây khó khăn cho giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân chính là do nhiệt độ cơ thể cần giảm xuống để bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, vào mùa hè, nhiệt độ môi trường cao khiến cơ thể khó điều hòa, dẫn đến tình trạng trằn trọc, khó chịu. Thêm vào đó, mùa hè thường có ngày dài hơn, khiến cơ thể sản xuất ít melatonin hơn, một hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Cuối cùng, vào mùa hè, nhiều người có xu hướng thay đổi thói quen sinh hoạt, thức khuya hơn, ăn uống không điều độ, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Vậy làm thế nào để có một giấc ngủ ngon hơn trong mùa hè?
Bên cạnh việc tạo một môi trường ngủ thoải mái (phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, tối), hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, và tập thể dục đều đặn, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng. Hãy cùng khám phá 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon dưới đây, và tìm hiểu cách chúng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ trong mùa hè này.
1. Sữa ấm – Bài thuốc cổ điển cho giấc ngủ ngon
Sữa ấm là một trong 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon được biết đến từ lâu đời. Sữa chứa tryptophan, một loại axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin, hai hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Thêm vào đó, sữa còn chứa canxi, có tác dụng an thần và thư giãn cơ bắp. Uống một ly sữa ấm (khoảng 200ml) trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng có thể giúp tăng cường sản xuất serotonin và melatonin, an thần và thư giãn cơ bắp, và tạo cảm giác ấm áp và dễ chịu, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị và công dụng.
2. Chuối – Viên thuốc ngủ tự nhiên từ thiên nhiên
Chuối là một loại trái cây quen thuộc, dễ tìm, và giàu dinh dưỡng, là một trong 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Chuối chứa kali và magie, hai khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, giảm căng thẳng, và cải thiện giấc ngủ. Hơn nữa, chuối còn chứa tryptophan, giúp tăng cường sản xuất serotonin và melatonin. Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và thần kinh, giảm căng thẳng, và tăng cường sản xuất serotonin và melatonin. Bạn có thể ăn chuối trực tiếp, hoặc kết hợp với sữa chua, yến mạch, hoặc các loại hạt.
3. Kiwi – Thần dược cho giấc ngủ ngon và sâu giấc
Kiwi là một loại trái cây giàu vitamin C, vitamin E, và các chất chống oxy hóa. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn kiwi trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện thời gian ngủ, hiệu quả giấc ngủ, và tổng thời gian ngủ. Chính vì vậy, kiwi xứng đáng nằm trong danh sách 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Các nhà khoa học cho rằng điều này có thể là do kiwi chứa serotonin, có tác dụng điều hòa giấc ngủ. Ăn 1-2 quả kiwi trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng có thể giúp bạn cải thiện thời gian ngủ, tăng hiệu quả giấc ngủ, tăng tổng thời gian ngủ, và điều hòa giấc ngủ. Bạn có thể ăn kiwi trực tiếp, hoặc kết hợp với salad trái cây, sữa chua, hoặc các món tráng miệng.
4. Hạnh nhân – Viên an thần tự nhiên từ các loại hạt
Hạnh nhân là một loại hạt giàu magie, một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, giảm căng thẳng, và cải thiện giấc ngủ. Do đó, hạnh nhân là một trong 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Ăn một nắm nhỏ hạnh nhân (khoảng 30g) trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng có thể giúp bạn thư giãn cơ bắp và thần kinh, giảm căng thẳng, và cung cấp melatonin cho cơ thể. Bạn có thể ăn hạnh nhân trực tiếp, hoặc thêm vào sữa chua, yến mạch, hoặc các món tráng miệng.
5. Yến mạch – Bữa ăn nhẹ lý tưởng cho giấc ngủ ngon
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, magie, và tryptophan. Chính vì những thành phần này, yến mạch được xếp vào danh sách 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Chất xơ giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết vào ban đêm, có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Magie giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, giảm căng thẳng. Tryptophan giúp tăng cường sản xuất serotonin và melatonin. Ăn một bát yến mạch nhỏ (khoảng 1/2 chén) trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng có thể giúp bạn duy trì lượng đường trong máu ổn định, thư giãn cơ bắp và thần kinh, giảm căng thẳng, và tăng cường sản xuất serotonin và melatonin. Bạn có thể nấu yến mạch với sữa, nước, hoặc sữa thực vật. Thêm các loại trái cây, hạt, hoặc mật ong để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
6. Trà hoa cúc – Liệu pháp thảo dược cho giấc ngủ sâu giấc
Trà hoa cúc là một loại trà thảo dược được biết đến với tác dụng an thần, thư giãn, và giúp cải thiện giấc ngủ, xứng đáng là một trong 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Hoa cúc chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có tác dụng liên kết với các thụ thể trong não, giúp giảm lo lắng, căng thẳng, và kích thích giấc ngủ. Uống một tách trà hoa cúc ấm (khoảng 200ml) trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng có thể giúp bạn an thần và thư giãn, giảm lo lắng và căng thẳng, và kích thích giấc ngủ.
7. Cá béo – Nguồn cung cấp dồi dào vitamin D và axit béo omega-3
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, và cá mòi là nguồn cung cấp dồi dào vitamin D và axit béo omega-3, một yếu tố quan trọng để đưa cá béo vào danh sách 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon. Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Axit béo omega-3 có tác dụng giảm viêm, cải thiện tâm trạng, và hỗ trợ giấc ngủ. Ăn cá béo ít nhất 2 lần một tuần có thể giúp bạn cung cấp vitamin D, cung cấp axit béo omega-3, giảm viêm, cải thiện tâm trạng, và hỗ trợ giấc ngủ. Bạn có thể chế biến cá béo bằng nhiều cách khác nhau, như nướng, hấp, hoặc áp chảo.
Lưu ý chung khi sử dụng 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon:
Để tận dụng tối đa lợi ích từ 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon này, hãy lưu ý những điều sau. Không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ. Hạn chế uống các loại đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà, nước ngọt) và rượu bia trước khi đi ngủ. Hãy tạo một thói quen ngủ đều đặn, đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tập thể dục đều đặn, nhưng tránh tập thể dục quá sức gần giờ đi ngủ. Cuối cùng, hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn, như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu, để giảm căng thẳng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Viên sủi giải rượu COD Hangover Recovery – Giải pháp thư giãn thay thế rượu cho giấc ngủ ngon
Tránh uống rượu bia trước khi ngủ, vì chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Mặc dù rượu bia có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhưng chúng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm, và cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Thay vì tìm đến rượu bia, hãy thử những 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon kể trên.
Một lựa chọn khác là sử dụng Viên sủi giải rượu COD Hangover Recovery (không chứa cồn) để giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Sản phẩm này chứa các thành phần tự nhiên có tác dụng an thần, thư giãn, và giảm căng thẳng, giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Viên sủi giải rượu COD Hangover Recovery giúp thư giãn cơ bắp và thần kinh, giảm căng thẳng và lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, và giúp bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng.
Thành phần nổi bật của Viên sủi giải rượu COD Hangover Recovery:
Cao Actiso hỗ trợ giải độc gan, giảm căng thẳng, và cải thiện giấc ngủ. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm căng thẳng và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Vitamin B1 và B6 giúp giảm mệt mỏi, tăng cường chức năng thần kinh, và cải thiện giấc ngủ. Acid Succinic giúp giảm các triệu chứng khó chịu sau khi uống rượu (nếu bạn có uống rượu trước đó).
Cách sử dụng:
Uống 1-2 viên sủi trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Hòa tan viên sủi trong một cốc nước (200ml) và uống từ từ.
Lưu ý:
Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Không sử dụng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm. Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
Giấc ngủ ngon và sâu giấc là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Bằng cách bổ sung 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon vào chế độ ăn uống hàng ngày, tạo một môi trường ngủ thoải mái, và hạn chế các thói quen xấu trước khi ngủ, bạn hoàn toàn có thể cải thiện giấc ngủ của mình trong mùa hè nóng bức. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thư giãn và dễ ngủ, hãy sử dụng Viên sủi giải rượu COD Hangover Recovery (không chứa cồn) để giúp cơ thể thư giãn và có một giấc ngủ ngon và sâu giấc. Chúc bạn có một mùa hè tràn đầy năng lượng và những giấc ngủ ngon với 7 loại thực phẩm giúp ngủ ngon!
MUA HÀNG NGAY
————————————-
CÔNG TY TNHH CIMINID
Địa chỉ: 86 Nguyễn Lương Bằng, P. Tân Lập, TP. Buôn Ma Thuột
Liên hệ: 0899997157
Website: https://ciminid.com/
Tik Tok: https://www.tiktok.com/@codciminid?is_from_webapp=1&sender_device=pc
Fanpage: https://www.facebook.com/profile.php?id=61563661536743
Telegram: https://t.me/codciminid
YouTube: https://www.youtube.com/@CODCIMINID