Say nắng là gì? Cách xử lý nhanh và hiệu quả bạn cần biết

Trong những ngày nắng gắt, nếu bạn cảm thấy choáng váng, đau đầu, mệt mỏi bất thường thì rất có thể bạn đã bị say nắng. Đây là hiện tượng khá phổ biến tại Việt Nam – nơi có khí hậu nhiệt đới nắng nóng quanh năm. Vậy say nắng là gì? Làm sao để nhận biết và xử lý kịp thời khi gặp tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Say nắng là gì?

Say nắng (hay còn gọi là sốc nhiệt, tên khoa học: Heat Stroke) là tình trạng thân nhiệt tăng cao đột ngột, thường vượt quá 40°C, do cơ thể tiếp xúc với ánh nắng gắt hoặc ở trong môi trường nóng quá lâu mà không được làm mát kịp thời.

Khác với cảm nắng (do thay đổi nhiệt độ gây chóng mặt nhẹ, mệt mỏi), say nắng là tình trạng nghiêm trọng hơn, có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim mạch, gan và thận. Nếu không được xử lý kịp thời, say nắng có thể gây tổn thương nội tạng vĩnh viễn hoặc thậm chí tử vong.

2. Nguyên nhân gây say nắng

Các nguyên nhân phổ biến dẫn đến say nắng bao gồm:

• Tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài, đặc biệt vào buổi trưa.

• Vận động thể lực cường độ cao ngoài trời nắng nóng.

• Làm việc trong môi trường nóng bức, không thông gió (như công trường, nhà xưởng, bếp nấu…).

• Mặc quần áo quá kín, dày, cản trở quá trình tỏa nhiệt của cơ thể.

• Uống không đủ nước, mất cân bằng điện giải.

3. Những đối tượng dễ bị say nắng

• Trẻ em: Hệ điều hòa thân nhiệt chưa hoàn thiện.

• Người cao tuổi: Khả năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể kém hơn.

• Người mắc bệnh mãn tính: Tim mạch, huyết áp, tiểu đường…

• Người lao động ngoài trời: Công nhân, nông dân, shipper…

• Vận động viên, người tập thể thao cường độ cao dưới nắng nóng.

4. Dấu hiệu nhận biết say nắng

Những triệu chứng phổ biến của say nắng gồm:

4.1. Giai đoạn nhẹ

• Cảm thấy mệt mỏi, uể oải không rõ nguyên nhân.

• Chóng mặt, đau đầu, tim đập nhanh.

• Da nóng, đỏ, khô hoặc ra nhiều mồ hôi.

• Buồn nôn, khó chịu trong người.

4.2. Giai đoạn nặng

• Thân nhiệt tăng cao đột ngột (trên 40°C).

• Lú lẫn, nói lắp, mất phương hướng.

• Có thể xuất hiện co giật, ngất xỉu.

• Nếu không xử lý kịp thời có thể dẫn đến hôn mê, tổn thương nội tạng hoặc tử vong.

5. Say nắng nguy hiểm như thế nào?

Say nắng là một trường hợp cấp cứu y tế. Khi thân nhiệt tăng cao quá mức, các protein trong cơ thể bị biến tính, các cơ quan nội tạng không thể hoạt động bình thường. Nếu không được xử lý nhanh, say nắng có thể dẫn tới:

• Tổn thương não và hệ thần kinh trung ương.

• Suy thận, suy gan, rối loạn đông máu.

• Hôn mê và tử vong.

Do đó, hiểu rõ say nắng là gì và cách xử lý nhanh là điều cực kỳ quan trọng.

6. Cách xử lý nhanh khi bị say nắng

Khi phát hiện người bị say nắng, bạn cần thực hiện sơ cứu nhanh chóng theo các bước sau:

6.1. Đưa người bệnh ra khỏi khu vực nắng nóng

• Đưa người bị say nắng vào nơi râm mát, thoáng khí, có quạt hoặc điều hòa.

• Cởi bỏ quần áo dày hoặc chật, giúp cơ thể thoáng khí và dễ tỏa nhiệt.
  

6.2. Làm mát cơ thể càng nhanh càng tốt

• Dùng khăn ướt lạnh lau người, đặc biệt ở vùng cổ, nách, bẹn – nơi tập trung nhiều mạch máu.

• Có thể xịt nước mát lên người hoặc dùng quạt máy để tăng hiệu quả làm mát.

• Nếu có điều kiện, ngâm người vào nước mát (không quá lạnh) trong thời gian ngắn.
  

6.3. Cho uống nước bù điện giải

• Nếu người bệnh còn tỉnh táo, có thể cho uống nước lọc, nước oresol, nước muối loãng.

• Không cho uống nước quá lạnh hoặc nước có ga.

6.4. Gọi cấp cứu nếu người bệnh có dấu hiệu nặng

• Nếu người bệnh mất ý thức, co giật, thân nhiệt không giảm sau khi sơ cứu → gọi 115 hoặc đưa đến cơ sở y tế gần nhất càng sớm càng tốt.

7. Phòng tránh say nắng hiệu quả

Để bảo vệ sức khỏe trong những ngày nắng nóng, bạn nên chủ động phòng tránh say nắng bằng những cách sau:

7.1. Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với nắng

• Không ra ngoài vào thời điểm nắng gắt (từ 10h – 16h).

• Nếu buộc phải ra ngoài, hãy đội mũ rộng vành, mang kính râm, mặc áo chống nắng, dùng kem chống nắng.

7.2. Uống đủ nước

• Uống ít nhất 2 – 2,5 lít nước/ngày, tăng lượng nếu bạn vận động nhiều.

• Có thể dùng thêm nước ép hoa quả, nước điện giải để bù khoáng.

7.3. Ăn uống hợp lý

• Tăng cường rau xanh, trái cây chứa nhiều nước (dưa hấu, cam, bưởi…).

• Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn, nước ngọt có gas.

7.4. Điều chỉnh cường độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

• Nếu làm việc ngoài trời, cần nghỉ ngơi 15 – 20 phút/lần trong chỗ mát.

• Không vận động cường độ cao trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

7.5. Chuẩn bị thiết bị làm mát

• Trang bị quạt, điều hòa, quạt phun sương để giảm nhiệt độ môi trường sống.

• Lưu ý không để điều hòa quá lạnh gây sốc nhiệt khi ra ngoài.

Hiểu rõ say nắng là gì và cách xử lý nhanh sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân và người thân trong mùa nắng nóng. Đây là tình trạng có thể phòng tránh được nếu bạn biết cách chăm sóc và theo dõi cơ thể đúng lúc.

Hãy luôn trang bị kiến thức y tế cơ bản để ứng phó kịp thời với các tình huống khẩn cấp như say nắng – vì sức khỏe là tài sản quý giá nhất!

Giải pháp hỗ trợ bù nước, bù khoáng hiệu quả trong mùa nắng nóng

Ngoài các biện pháp phòng tránh truyền thống, việc bổ sung nước điện giải chất lượng cũng là một cách hữu hiệu để bảo vệ cơ thể trước nguy cơ say nắng.

💧 COD Hydration Ultra Boost – sản phẩm bù nước, bù khoáng được nghiên cứu dành riêng cho người thường xuyên hoạt động ngoài trời, tập thể thao hoặc làm việc trong môi trường nắng nóng. Sản phẩm giúp:

✅ Cung cấp nhanh chóng các chất điện giải cần thiết (Natri, Kali, Magie…)
✅ Tăng cường khả năng hồi phục thể lực
✅ Hỗ trợ duy trì thân nhiệt ổn định
✅ Giúp cơ thể chống chọi tốt hơn với thời tiết khắc nghiệt

Chỉ cần một gói mỗi ngày – bạn đã chủ động chăm sóc sức khỏe, phòng ngừa say nắng hiệu quả hơn bao giờ hết.

MUA HÀNG NGAY

📍 CÔNG TY TNHH CIMINID
📌 Địa chỉ: 86 Nguyễn Lương Bằng, P. Tân Lập, TP. Buôn Ma Thuột
📞 Hotline: 0899997157
🌐 Website: ciminid.com
📱 TikTok: @codciminid
📘 Fanpage: Facebook COD
📢 Telegram: COD Channel
▶️ YouTube: @CODCIMINID