Tập Gym Nên Uống Gì? Bí Quyết Chọn Đồ Uống Tốt Nhất Cho Gymer
1. Tại sao việc bổ sung nước khi tập gym lại quan trọng?
Khi tập gym, cơ thể mất đi một lượng nước lớn do mồ hôi tiết ra. Nếu không bổ sung đủ nước, bạn có thể gặp phải tình trạng mất nước, giảm hiệu suất tập luyện và ảnh hưởng đến sự phục hồi cơ bắp. Vì vậy, việc lựa chọn đồ uống phù hợp khi tập gym là rất quan trọng để duy trì sức bền, hỗ trợ phát triển cơ bắp và tối ưu hóa hiệu quả luyện tập.
2. Uống gì trước khi tập gym để tăng hiệu suất?
2.1 Nước lọc
Uống khoảng 500ml nước lọc trước khi tập 30-60 phút giúp cơ thể đủ nước, hạn chế tình trạng chuột rút và cải thiện sức bền.
2.2 Cà phê đen
Cà phê đen giúp kích thích thần kinh, tăng cường sự tỉnh táo và đốt cháy chất béo hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện. Nên uống một tách cà phê không đường trước buổi tập khoảng 30 phút.
2.3 Nước ép củ dền
Nước ép củ dền có chứa nitrat giúp tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ bắp, cải thiện sức bền và hiệu suất tập luyện.
2.4 Thức uống pre-workout
Các loại đồ uống pre-workout chứa caffeine, creatine, BCAA, beta-alanine giúp tăng cường sức mạnh, giảm mệt mỏi và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.
3. Uống gì trong khi tập gym để duy trì năng lượng?
3.1 Nước lọc
Khi tập luyện, cơ thể cần duy trì lượng nước ổn định để hạn chế tình trạng mất nước. Hãy uống từng ngụm nhỏ nước lọc trong suốt quá trình tập luyện.
3.2 Nước dừa
Nước dừa chứa nhiều chất điện giải như kali, natri, giúp cân bằng nước và giảm nguy cơ chuột rút.
3.3 Nước điện giải (sports drink)
Các loại nước uống thể thao giúp bổ sung chất điện giải và năng lượng nhanh chóng, phù hợp với những buổi tập cường độ cao và kéo dài.
3.4 Nước chanh mật ong
Nước chanh mật ong giúp bổ sung vitamin C, tăng cường sức đề kháng và cung cấp năng lượng tức thì.
4. Uống gì sau khi tập gym để phục hồi cơ bắp?
4.1 Nước lọc
Sau khi tập, cơ thể cần bổ sung nước để bù lại lượng mồ hôi đã mất. Hãy uống từ từ để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
4.2 Sữa tươi hoặc sữa hạnh nhân
Sữa chứa protein và carb giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Nếu bạn không uống được sữa bò, có thể thay thế bằng sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành.
4.3 Sinh tố protein
Sinh tố protein từ whey protein, chuối, yến mạch, hạt chia là lựa chọn tuyệt vời để giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp.
4.4 Nước ép trái cây
Nước ép từ cam, dứa, hoặc lựu cung cấp vitamin và khoáng chất giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng sau khi tập.
4.5 Trà xanh
Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm cơ và cải thiện quá trình phục hồi sau tập luyện.
5. Những loại đồ uống cần tránh khi tập gym
Đồ uống có gas: Làm đầy hơi, ảnh hưởng đến dạ dày và hiệu suất tập luyện.
Nước tăng lực: Chứa nhiều đường và caffeine, dễ gây mất nước và tăng nhịp tim.
Rượu bia: Làm giảm khả năng phục hồi cơ bắp và mất nước.
6. Lời khuyên khi bổ sung nước khi tập gym
Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.
Không nên uống quá nhiều nước một lúc, mà nên uống từng ngụm nhỏ.
Chọn đồ uống phù hợp với cường độ và mục tiêu tập luyện.
Viên sủi điện giải COD Hydration Ultra Boost – Lựa chọn tối ưu cho gymer
Viên sủi điện giải COD Hydration Ultra Boost là một giải pháp tiện lợi giúp bổ sung nhanh chóng các chất điện giải quan trọng như natri, kali, magie và vitamin B. Sản phẩm này hỗ trợ duy trì độ ẩm cho cơ thể, giảm nguy cơ mất nước, cải thiện hiệu suất tập luyện và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp.
Công dụng chính:
Cung cấp điện giải giúp cân bằng nước trong cơ thể.
Giảm mệt mỏi và tăng cường sức bền.
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp nhanh chóng sau khi tập.
Bạn chỉ cần hòa tan một viên sủi vào 200-300ml nước để có ngay một thức uống bổ dưỡng giúp tối ưu hiệu suất tập luyện. Đây là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung năng lượng trước, trong và sau khi tập gym.
Việc lựa chọn đồ uống phù hợp khi tập gym giúp tăng cường hiệu suất, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và đảm bảo sức khỏe. Hãy cân nhắc bổ sung những loại nước uống giàu dinh dưỡng và viên sủi điện giải COD Hydration Ultra Boost để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.
————————————-
CÔNG TY TNHH CIMINID
Địa chỉ: 86 Nguyễn Lương Bằng, P. Tân Lập, TP. Buôn Ma Thuột
Liên hệ: 0899997157
Website: https://ciminid.com/
Tik Tok: https://www.tiktok.com/@codciminid?is_from_webapp=1&sender_device=pc
Fanpage: https://www.facebook.com/profile.php?id=61563661536743
Telegram: https://t.me/codciminid
YouTube: https://www.youtube.com/@CODCIMINID