Thực đơn ăn uống mùa hè rất quan trọng vì mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt và nhiệt độ cao khiến cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và giảm sức đề kháng. Để bảo vệ sức khỏe và giữ cho cơ thể luôn tươi mát, việc xây dựng một thực đơn ăn uống mùa hè lành mạnh là điều vô cùng cần thiết. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn khám phá những món ăn thanh mát, dễ tiêu hóa, và đầy đủ dinh dưỡng để tận hưởng mùa hè một cách trọn vẹn.

1. Thực đơn ăn uống lành mạnh vào mùa hè có cần thiết không?

Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể đổ mồ hôi nhiều, gây mất nước và khoáng chất. Nếu không bổ sung kịp thời bằng thực phẩm và nước uống phù hợp, bạn rất dễ gặp các vấn đề như:

• Sốc nhiệt, kiệt sức vì nóng
• Tiêu hóa kém, chán ăn
• Rối loạn điện giải
• Da khô, dễ nổi mụn
• Suy giảm miễn dịch

Chính vì vậy, một chế độ dinh dưỡng mùa hè khoa học giúp thanh lọc cơ thể, giải nhiệt, cung cấp năng lượng và tăng cường đề kháng là yếu tố quyết định cho sức khỏe cả gia đình.

2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn uống mùa hè lành mạnh

Khi lên kế hoạch cho các bữa ăn mùa hè, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau:

✅ Tăng cường thực phẩm giàu nước

Những loại rau củ và trái cây có hàm lượng nước cao như dưa hấu, dưa leo, rau diếp cá, bí đao… không chỉ giúp giải nhiệt mà còn hỗ trợ thải độc hiệu quả.

✅ Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng

Các món chiên xào, thịt đỏ, hoặc gia vị cay sẽ khiến cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn, dễ nổi mụn và sinh mệt mỏi.

✅ Ưu tiên món hấp, luộc, nấu canh

Phương pháp chế biến nhẹ nhàng giúp giữ lại dinh dưỡng, dễ tiêu hóa, phù hợp với nhu cầu ăn uống mùa hè.

✅ Uống đủ nước và bổ sung điện giải

Bạn nên uống từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, kết hợp với nước ép trái cây, nước dừa, hoặc nước chanh muối để bổ sung khoáng chất.

3. Gợi ý thực đơn ăn uống mùa hè lành mạnh cho cả tuần

Dưới đây là mẫu thực đơn mùa hè cho cả gia đình, phù hợp với nhiều độ tuổi và sở thích ăn uống:

• Thứ Hai

Sáng: Cháo yến mạch nấu hạt chia + chuối chín

Trưa: Canh bí xanh nấu tôm, đậu hũ sốt cà, cơm gạo lứt

Tối: Gỏi cuốn rau củ + nước ép dưa hấu

• Thứ Ba

Sáng: Bánh mì nguyên cám + sữa hạt không đường

Trưa: Canh rau ngót thịt bằm, cá basa hấp gừng, dưa leo trộn giấm

Tối: Salad gà luộc, nước chanh sả mật ong

• Thứ Tư

Sáng: Smoothie bơ + hạt điều rang

Trưa: Bún chả cá Nha Trang + rau sống

Tối: Cháo đậu xanh thịt bằm + dưa hấu tráng miệng

• Thứ Năm

Sáng: Trứng luộc + trái cây hỗn hợp

Trưa: Canh mướp nấu nấm rơm, gà luộc, rau lang luộc

Tối: Gỏi bưởi tôm thịt + nước cam nguyên chất

• Thứ Sáu

Sáng: Ngũ cốc dinh dưỡng + sữa chua không đường

Trưa: Canh chua cá lóc, rau muống xào tỏi, cơm trắng

Tối: Salad rong nho trứng cút, đậu phụ chiên giòn

• Thứ Bảy

Sáng: Bún riêu chay + trà gừng mật ong

Trưa: Canh cải thìa nấu thịt bằm, cá hấp sả, dưa leo

Tối: Cháo sen hạt + nước ép thơm

• Chủ Nhật

Sáng: Bánh mì bơ đậu phộng + nước ép cà rốt

Trưa: Cơm gạo lứt, canh rau củ, ức gà nướng

Tối: Miến trộn chay + sữa hạt điều

4. Thực phẩm nên ưu tiên vào mùa hè

Rau củ quả giải nhiệt:

• Bí đao, mướp, rau má, rau diếp cá, rau ngót
• Dưa leo, khổ qua, cải xoong, rau lang

🍉 Trái cây thanh mát:

• Dưa hấu, dứa, thanh long, cam, bưởi
• Mãng cầu, mận, xoài chín, táo

💧 Nước uống hỗ trợ giải nhiệt:

• Nước dừa tươi
• Nước chanh sả mật ong
• Nước rau má, nước đậu đen rang
• Nước ép trái cây không đường

5. Những điều cần tránh trong chế độ ăn mùa hè

• Không ăn thức ăn để quá lâu ngoài trời nóng
• Tránh đồ ăn sống chưa tiệt trùng kỹ
• Không uống nước đá lạnh nhiều dễ gây viêm họng
• Hạn chế nước ngọt, nước có gas, cà phê

  1. Hòa tan 1 viên sủi vào 200ml nước.

  2. Uống 1–2 viên/ngày, tốt nhất vào buổi sáng hoặc sau vận động.

  3. Không vượt quá liều khuyến nghị.

  4. Tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có vấn đề sức khỏe đặc biệt.Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối vì dễ đầy bụng

 

Nếu bạn không thích nước ép từ trái cây và rau củ? COD Hydration Ultra Boost chính là “cứu tinh” bạn đang tìm kiếm!

Bạn từng thử uống nước ép cần tây vì tin vào những lợi ích tuyệt vời? Nhưng…

• Mùi vị khó uống khiến bạn chùn bước?
• Không có thời gian ép mỗi ngày?
• Lo ngại về rủi ro khi sử dụng lâu dài?

1. 👉 Đừng lo! Giải pháp tiện lợi – hiệu quả – an toàn đã có:
   Viên sủi điện giải COD Hydration Ultra Boost – sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp từ bên trong được hàng ngàn người yêu thích!
   🌟 COD Hydration Ultra Boost có gì đặc biệt?
   💧 Bù nước & điện giải
   Giúp phục hồi nhanh chóng sau vận động, đổ mồ hôi, hoặc khi cơ thể mệt mỏi.
   ⚡ Tăng cường năng lượng
   Cung cấp dưỡng chất thiết yếu giúp tỉnh táo, giảm uể oải, hỗ trợ vận động bền bỉ.
   🛡️ Hỗ trợ hệ miễn dịch
   Vitamin C & Kẽm giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.
   💪 Cải thiện chức năng cơ bắp
   Chống chuột rút, tăng hiệu quả vận động, hỗ trợ phục hồi nhanh sau tập luyện.
   ❤️ Tốt cho tim mạch & xương khớp
   Bổ sung khoáng chất như Kali, Magie, Canxi giúp duy trì huyết áp ổn định và hệ xương vững chắc.
   ✅ Lý do bạn nên chọn COD Hydration Ultra Boost
   • 🔬 Công thức toàn diện: Kết hợp các vitamin nhóm B, vitamin C, Kẽm & các khoáng chất thiết yếu.
   • 🍊 Hương vị dễ uống: Thơm ngon, mát lành – không còn “ám ảnh” như nước ép cần tây.
   • 🎒 Tiện lợi: Dạng viên sủi nhỏ gọn – dùng mọi lúc, mọi nơi.
   • 🌿 An toàn: Không đường, không gluten, không chất bảo quản nhân tạo.
   • 🏭 Chất lượng cao: Sản xuất theo tiêu chuẩn nghiêm ngặt, đảm bảo hiệu quả & độ an toàn.
2. 🧪 Thành phần nổi bật:
   • Vitamin C: Tăng đề kháng, làm sáng da, chống oxy hóa.
   • Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B12: Giúp chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ tim mạch và hệ thần kinh.
   • Kali – Natri – Magie – Canxi: Duy trì cân bằng điện giải, chống mỏi cơ, nâng cao thể lực.
   • Kẽm: Cải thiện miễn dịch, làm đẹp da, hỗ trợ phục hồi tổn thương.

MUA HÀNG NGAY

📍 CÔNG TY TNHH CIMINID
📌 Địa chỉ: 86 Nguyễn Lương Bằng, P. Tân Lập, TP. Buôn Ma Thuột
📞 Hotline: 0899997157
🌐 Website: ciminid.com
📱 TikTok: @codciminid
📘 Fanpage: Facebook COD
📢 Telegram: COD Channel
▶️ YouTube: @CODCIMINID